STOP AUX BRAS RAMOLLOS

BRAS MOINS TONIQUES ET EPAISSIS, POURQUOI ?

1/ L’AGE

La fonte musculaire (sarcopénie) qui rentre en compte des 40 ans, la peau est moins tonique ( outre l’aspect esthétique , il est important de renforcer ses bras pour soulever des charges, porter ses courses , ramper ou se relever si l’on chute.

2/ L’ALIMENTATION

Les bras sont une partie du corps ou la graisse se loge facilement, donc avoir une alimentation saine, tout en maintenant une activité cardio.

3/ LE MANQUE D’EXERCICES DE RENFORCEMENT SPECIFIQUES

QUELS EXERCICES POUVEZ- VOUS, NOUS CONSEILLER DE FAIRE ?

LES BICEPS

Pour avoir des bras toniques et fermes, nous allons renforcer les biceps (muscles situés à l’avant des bras) les triceps (muscles situés à l’arrière des bras). Une haltère d’un kilo ou une bouteille d’eau (pleine   J), les bras tendus le long du corps , sur l’expiration , fléchir les coudes en remontant les haltères vers les épaules .

LES TRICEPS

1/ Debout, jambes légèrement fléchies, saisir l’élastique par les extrémités puis le passer derrière le dos et faite une extension du coude haut et dos bien droit. Soufflez en étirant. Vous pouvez faire le même exercice avec une bouteille d’eau ou des haltères.

2/ LES DIPS : Assis sur une chaise, paumes de mains en appui sur le devant de la chaise, jambes à 90°, Descendez doucement jusqu’à ce que la partie supérieure de vos bras soit parallèle au sol, puis reprenez votre position initiale en gardant le dos droit près de la chaise. Soufflez en remontant.

3/ LES POMPES

Face au mur, pieds joints à environ 70 cm du mur, posez vos paumes à plat contre le mur de manière à ce qu’elles soient un peu plus écartées que vos épaules, bras tendus.
Fléchissez les coudes et effleurez le mur avec le nez.
Repoussez et soufflez pour revenir en position initiale.
Pensez à garder l’alignement tête, dos et jambes et verrouillez le corps (abdominaux et fesses contractés)